[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]
Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]
[...] może być i dwu, celem jest brak tłuszczu na brzuchu i odsłonięty ABS) Treningi: Poniedziałek: 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch PT - Czworogłowe, barki, łydki Sob - Areoby, basen Nd - Zakupy na [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]
Witam. Czy wie ktoś jak wygląda sprawa proporcji w ludzkim ciele? Chodzi mi mianowicie o to, czy wraz z większym wzrostem możliwe jest zbudowanie większych mięśni? Najbardziej interesują mnie maksymalne wymiary dla osób powyżej 185cm wzrostu z niskim poziomem BF. Chodzi mi o sytuację, w której organizm nie pozwoli mięśniom bardziej urosąć bez [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
[...] celem - dzielony 4 razy w tyg + 3 razy areo po zakończeniu 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - wyciskanie na plaskiej 2007 - 115 kg :) Wymiary: brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 [...]
[...] treningu to. Od listopada do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień [...]
[...] na mase staż - rok wymiary w profilu Rozkład treningu: I dzień - Klatka piersiowa, brzuch II dzień - Plecy, biceps, przedramiona III dzień - brzuch IV dzień - Barki, triceps V dzień - Nogi, brzuch TRENING: Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 [...]
[...] mi sie kretka i nie wiem czy zrobie lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase. A oto trening ktory aktualnie przerabiam: X 0 X 0 X 0 0 1 klatka triceps Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10 Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10 Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10 millitary press 3x10-15 California [...]
[...] z nogami). dodam ze moim celem jest 81kg i 37cm w bicku, bo całą reszte już osiagnołem. trening A biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION) triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM biceps - MŁOTKI triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]
[...] czas ale zobaczymy:)miejmy nadzieje ze na chęciach sie nie skończy. Poradzcie coś odnośnie planu. Diety nie posiadam poprostu staram sie jeść więcej i zdrowo. WTOREK klatka+ triceps Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: - [...]